Atelier d’écriture : un mois pour explorer ses émotions, ses besoins et son histoire par l’écriture

Et si quelques lignes écrites sur une feuille pouvaient nous aider à mieux comprendre ce que nous ressentons, ce dont nous avons besoin ou encore ce que nous voulons pour la suite ?

C’est autour de cette question que j’ai construit mon challenge d’écriture de ce mois-ci.

Pendant plusieurs semaines, l’objectif a été de proposer différents exercices d’écriture introspective afin d’amener chaque participant à explorer son monde intérieur à son rythme. Pas besoin d’être écrivain, de savoir manier les mots ou d’avoir une quelconque expérience littéraire : ici, l’écriture était avant tout un outil pour se poser, observer ce qui se passe en soi et mettre des mots sur ce qui est parfois difficile à exprimer autrement.

À travers ce challenge, nous avons notamment exploré les frustrations, les besoins cachés derrière certaines difficultés, les blessures du passé, mais aussi les envies et les perspectives d’avenir.

Pourquoi utiliser l’écriture comme outil d’introspection ?

Écrire permet parfois de prendre une certaine distance avec ce que l’on vit.

Une émotion qui semble confuse dans notre tête peut devenir plus compréhensible une fois posée sur le papier. Une frustration peut révéler un besoin qui n’avait pas encore été identifié. Une situation du passé peut être regardée sous un angle différent.

L’écriture offre ainsi un espace où l’on peut déposer ce qui nous traverse sans avoir immédiatement besoin de trouver une solution.

C’est tout l’intérêt de l’écriture introspective : ne pas chercher à écrire “bien”, mais chercher à écrire vrai.

Il ne s’agit donc pas de produire un joli texte. Il s’agit de laisser émerger des pensées, des émotions, des souvenirs, des envies ou des questionnements que le quotidien ne nous laisse pas toujours le temps d’écouter.

Le challenge d’écriture : aller à la rencontre de soi

Pour ce challenge, j’ai imaginé une série d’exercices avec une progression volontaire.

L’idée était de partir de ce qui est présent aujourd’hui pour aller progressivement vers ce qui se cache parfois derrière nos réactions, puis vers notre histoire et enfin vers ce que nous souhaitons construire demain.

Chaque exercice proposait donc une porte d’entrée différente.

Parce que nous n’avons pas tous la même manière d’explorer nos émotions.

Certaines personnes ont besoin de raconter. D’autres préfèrent répondre à des questions. Certaines vont facilement écrire sur leur passé, tandis que d’autres vont davantage se projeter dans leur avenir.

L’objectif était justement de permettre à chacun de trouver l’exercice qui résonne avec lui, mais aussi d'aller vers des choses moins évidentes pour soi.

Exercice d’écriture n°1 : derrière ma frustration, quel besoin se cache ?

Une frustration est rarement uniquement une frustration.

Derrière un “j’en ai marre”, un “ce n’est pas juste”, un “je n’en peux plus” ou une situation qui se répète peut parfois se trouver un besoin qui n’est pas suffisamment entendu.

C’est pourquoi l’un des exercices proposés consistait à partir d’une frustration concrète.

On peut par exemple commencer par écrire :

“En ce moment, ce qui me frustre le plus, c’est…”

Puis laisser venir les mots sans chercher à se censurer.

Une fois la frustration décrite, on peut poursuivre avec quelques questions :

• Qu’est-ce qui me dérange réellement dans cette situation ?

• Qu’est-ce que j’aurais aimé recevoir ?

• Qu’est-ce qui me manque aujourd’hui ?

• De quoi aurais-je besoin pour me sentir mieux ?

• Est-ce que ce besoin est nouveau ou est-ce que je le connais depuis longtemps ?

Ce type d’exercice peut permettre de passer progressivement de “je subis cette situation” à “je comprends mieux ce qui est important pour moi”, quels sont mes besoins cachés.

Et cette prise de conscience peut déjà constituer un premier pas, pour mieux se comprendre et aussi pouvoir communiquer aux personnes qui nous entourent nos besoins profonds.

Mettre des mots sur ses émotions pour mieux les comprendre

Nous utilisons souvent des mots très généraux pour parler de ce que nous ressentons : stress, colère, tristesse, frustration, fatigue…

Mais une émotion peut en cacher beaucoup d'autres.

Derrière la colère, il peut y avoir de la déception.

Derrière l’agacement, un sentiment d’injustice.

Derrière la tristesse, un manque.

Derrière une impression de fatigue permanente, peut-être un besoin de repos, de reconnaissance ou de changement.

L’écriture permet de ralentir suffisamment pour essayer de regarder ce qui se trouve derrière le premier mot qui nous vient.

Une question toute simple peut alors devenir un véritable point de départ :

“Si mon émotion pouvait parler, qu’est-ce qu’elle essaierait de me dire ?”

On écrit ensuite la réponse comme si l’émotion était une personne.

Pas besoin de réfléchir longtemps. Le principe est justement de laisser venir les premières réponses.

Écrire pour revisiter une situation du passé

Une autre dimension importante de ce challenge concernait notre histoire.

Nous avons tous des événements que nous avons vécus, des paroles que nous avons entendues ou des situations que nous avons parfois laissées derrière nous sans réellement prendre le temps de les regarder.

L’écriture peut offrir un espace pour revenir sur une expérience passée.

Attention toutefois : il ne s’agit pas de forcer le souvenir, ni de se replonger dans une situation douloureuse sans accompagnement adapté.

L’exercice peut simplement consister à choisir un événement passé que l’on se sent capable d’observer aujourd’hui et à répondre à quelques questions :

• Que s’est-il passé ?

• Qu’est-ce que j’ai ressenti à ce moment-là ?

• De quoi aurais-je eu besoin ?

• Qu’est-ce que je comprends aujourd’hui que je ne pouvais pas comprendre à l’époque?

• Qu’aimerais-je dire à la personne que j’étais alors ?

Cette dernière question peut être particulièrement intéressante.

Parce qu’elle invite à regarder son passé avec les yeux de la personne que nous sommes devenue.

Et si j’écrivais une lettre à mon “moi” du passé ?

La lettre est un formidable support d’écriture introspective.

Elle permet de s'adresser à quelqu'un sans nécessairement avoir besoin de lui envoyer quoi que ce soit.

Dans le cadre du challenge, cette forme peut être utilisée pour écrire à une version passée de soi.

On peut commencer simplement :

“Cher moi d’il y a quelques années…”

Puis laisser venir ce que l’on aurait aimé entendre à cette époque.

De l’encouragement.

De la compréhension.

Une forme de reconnaissance.

Ou simplement quelques mots pour rappeler que l’on faisait alors du mieux que l’on pouvait avec les ressources dont on disposait.

La lettre n’a pas besoin d’être parfaite.

Elle peut être courte, longue, joyeuse, triste, en colère ou complètement désordonnée.

Ce qui compte, c’est ce qu’elle permet d’exprimer.

L’écriture peut aussi nous aider à regarder vers l’avenir

L’introspection ne consiste pas uniquement à regarder en arrière.

Une fois que nous avons commencé à identifier ce qui est important pour nous, nos besoins ou ce que nous souhaitons laisser derrière nous, une autre question peut émerger :

“Et maintenant, qu’est-ce que je veux pour la suite ?”

C’est pourquoi certains exercices du challenge étaient tournés vers le futur.

L’un d’eux peut consister à écrire une journée idéale dans quelques mois ou quelques années.

Pas une journée parfaite au sens irréaliste du terme.

Une journée qui correspond simplement davantage à la personne que nous voulons devenir.

Où suis-je ?

Avec qui ?

Comment est-ce que je me sens ?

À quoi ressemble mon quotidien ?

Qu'est-ce qui a changé ?

Qu'est-ce qui est devenu important ?

Et surtout :

“Qu’est-ce que je fais aujourd’hui qui peut m’aider à me rapprocher de cette réalité ?”

L’écriture devient alors un outil de projection, mais aussi de clarification et aussi et surtout de pouvoir vous permettre de passer à l'action...

Ce que ce challenge m’a appris

Au-delà des exercices eux-mêmes, ce mois d’atelier d’écriture m’a rappelé une chose essentielle : nous avons parfois besoin de ralentir pour pouvoir entendre ce qui se passe réellement en nous.

Nous passons beaucoup de temps à agir, décider, répondre, travailler, organiser, anticiper.

Mais combien de temps consacrons-nous simplement à nous demander :

De quoi ai-je besoin ?

Qu’est-ce que je ressens vraiment ?

Qu’est-ce qui ne me convient plus ?

Qu’est-ce que j’aimerais pour la suite ?

L’écriture crée cet espace de pause.

Une feuille, un stylo et quelques minutes peuvent parfois suffire pour commencer à mettre de l’ordre dans ce qui semblait confus.

Et surtout, il n’est pas nécessaire d’être écrivain.

Il n’est même pas nécessaire d’aimer écrire.

Il suffit parfois d’accepter de commencer par une phrase.

Les bienfaits de l’écriture introspective : ce qu’il faut retenir

Les exercices proposés pendant ce challenge avaient plusieurs objectifs :

• mieux identifier ses émotions ;

• mettre des mots sur une situation difficile ;

• repérer certains besoins personnels ;

• prendre du recul sur une expérience ;

• explorer son histoire avec davantage de douceur ;

• clarifier ce que l’on souhaite pour l’avenir ;

• prendre un temps pour soi ;

• développer une meilleure connaissance de soi.

L’écriture peut donc devenir un véritable rendez-vous avec soi-même.

Mais il est important de préciser qu’un atelier d’écriture à visée introspective ne remplace pas un accompagnement avec un professionnel diplômé lorsque celui-ci est nécessaire.

Certains souvenirs ou certaines émotions peuvent être particulièrement difficiles à accueillir. Dans ce cas, mieux vaut ne pas rester seul avec ce qui remonte et se tourner vers un professionnel qualifié.

Et si vous essayiez vous aussi ?

Vous n’avez pas besoin de réserver une heure entière pour commencer.

Prenez simplement une feuille et accordez-vous dix minutes.

Écrivez 3 points positifs et 1 points désagréables

Ecrivez.

Sans corriger.

Sans chercher à faire de belles phrases.

Sans vous demander si ce que vous écrivez est intéressant.

Laissez simplement les mots venir.

Vous pourriez être surpris de ce qu’ils vont révéler.

Conclusion

Ce challenge d’écriture a été imaginé comme une invitation à ralentir, à écouter ce qui se passe à l’intérieur et à utiliser l’écriture comme un espace d’exploration personnelle.

Explorer ses frustrations pour identifier ses besoins.

Regarder certaines expériences passées avec un autre regard.

Mettre des mots sur ses émotions.

Et, progressivement, oser imaginer ce que l’on souhaite pour demain.

C’est peut-être cela, finalement, le véritable intérêt de l’écriture introspective : elle ne nous donne pas nécessairement toutes les réponses, mais elle nous aide parfois à poser les bonnes questions.

Et parfois, une bonne question est déjà le début d’un changement.

Faites ce premier exercice, n'hésitez pas à me partager votre retour.

Au plaisir de vous lire

Carine